7 “dåliga” vintervanor som kan vara bra för dig

Känner du dig otillräcklig för alla nyheter om att skapa bra, hälsosamma vanor? Vi har alla “dåliga vanor” som får oss att skämmas eller känna skuld, från att äta sockerrik mat till att sova i. Men är dessa vanor verkligen så dåliga? Forskning visar att vissa av de saker vi tycker är dåliga eller improduktiva faktiskt är bra för oss. Nedan, kolla in sju till synes dåliga vanor som visade sig ha vissa fördelar, inklusive att stanna kvar i dina PJs, spela telefonspel, läsa romaner, sova i och mer.

Mysig vintersötpotatis kan hjälpa till att balansera blodsockret.

älskar potatis? Att bara byta sötpotatis mot vit potatis kan hjälpa dig att balansera ditt blodsocker. De rikt färgade spudsarna skryter med ett rikligt utbud av betakaroten (en antioxidant som ger dem sin orange nyans), vilket minskar insulinresistens och håller insulinutsöndrande betaceller i bukspottkörteln friska. bevis? En färsk studie i Framsteg inom nutrition fann att att regelbundet äta mat rik på betakaroten minskar risken för typ 2-diabetes. Andra bra källor till betakaroten inkluderar vintersquash, morötter och spenat.

En annan form av socker som kan hjälpa? Honung. Att tillsätta 2 matskedar akacia, klöver eller rå honung till te i stället för socker kan hjälpa till att minska risken för typ 2-diabetes, så länge som resten av din kost är hälsosam. Även om honung har naturliga sockerarter är dessa sorter också rika på föreningar som kan sänka blodsockret.

Att bära pyjamas kan förbättra din uppmärksamhet på detaljer.

Vintern är den perfekta ursäkten för att slappa i din mysigaste pyjamas eller träningsbyxor. Och när du gör det finns det en överraskande fördel: Det kan vara lättare att koncentrera sig på små detaljer under uppgifter. Det är ordet från en studie utförd av Columbia University-forskare, som fann att att bära informella, bekväma kläder förbättrar hjärnans lokala bearbetning, vilket hjälper dig att lättare fokusera på de små detaljerna i en uppgift. Även om studieförfattarna noterade att mer forskning är nödvändig för att stödja deras resultat, är det en bra ursäkt för att hålla sig varm i dina jammies.

Att spela telefonspel kan hjälpa till att stimulera ditt minne.

När det är för blåsigt att gå utomhus är videospel ett roligt sätt att fördriva tiden. Bonus: University of California, Irvine, forskare fann att studiedeltagare som spelade spel som fördjupade dem i en imaginär värld (som Angry Birds och Super Mario 3D World) i 30 minuter dagligen förbättrade sitt minne på fyra veckor. Hur fungerade det? Forskarna ansåg att spelen stimulerade hjärnans minneshantering hippocampus.

Bonustips: Spela spel med dina vänner. Att regelbundet spela spel med kompisar höjer ditt humör, även under dagar då ni inte umgås, säger HelpGuide.org. Att vara lekfull med andra ökar motståndskraften och minskar stressen, vilket sporrar varaktig glädje.

Att läsa spännande mysterieromaner kan förbättra immuniteten.

Att krypa ihop med en whodunit framför en dånande brasa är det perfekta sättet att fördriva en vinterdag. Dessutom kan den läskiga spänningen den skapar bidra till att förbättra din immunitet. En nyligen genomförd studie publicerad i Hjärna, beteende och immunitet fann att en kort stund av stress ökar immunförsvarets produktion av monocyter, vita blodkroppar som avvärjer virus- och bakterieinkräktare. Även om stressen som skapas i den här senaste studien inte är samma typ av stress som du kan uppleva när du läser en roman, är det fortfarande en bra ursäkt för att dyka ner i en bra bok.

Att blötlägga fötterna kan minska dina kortisolnivåer.

I en studie publicerad i Kompletterande terapier i klinisk praktik, fann forskare att frivilliga som njöt av varma fotbad upplevde lägre nivåer av kortisol (påfrestninghormonet) och gick in i ett avslappnat tillstånd, jämfört med kontrollgruppen. Så nästa gång någon frågar varför du tillbringar så lång tid i badet, låt dem veta att det är för att minska dina stressnivåer och förbättra din hälsa!

Att sova i kan sänka ditt blodtryck.

Det finns inget som att gosa under en varm filt en kylig dag. Att sova minst 30 minuter längre än vanligt kan dessutom sänka förhöjt systoliskt blodtryck (det högsta antalet) och förhöjt diastoliskt blodtryck, enligt forskning publicerad i Journal of Sleep Research. Experter misstänker att för lite sömn orsakar en topp i artärförträngande stresshormoner, som t.ex. noradrenalin, medan fler Zzzs minskar deras produktion för bättre blodflöde.

Stickning kan sänka din puls.

Stickning är mer än bara en lugn aktivitet, och det är inte slöseri med tid. Ett test utfört av en grupp som heter “Brits and the Fitbit” fann att stickning saktar ner hjärtfrekvensen. Varför? Den rytmiska rörelsen slappnar av dig, vilket hjälper till att ta bort trycket från artärerna. Andra populära avkopplande aktiviteter, enligt testet, inkluderade fiske, bloggande, kalligrafi och målning.

Detta innehåll ersätter inte professionell medicinsk rådgivning eller diagnos. Rådgör alltid med din läkare innan du följer någon behandlingsplan.

En version av denna artikel publicerades ursprungligen i vår tryckta tidning, Woman’s World.